3 Pytania, tylko doświadczeni, laików prosze o nie wypowiadanie się 1. po treningu siłowym robię cardio przeważnie 45minut, kiedy zjeść posiłek od razu PO treningu czy poczekać 30 minut(kiedys czytałem, że wtedy się tłuszcz "wypala" do reszty) 2. po cardio NA CZCZO przeważnie 45-60minut, kiedy zjeść posiłek od razu PO treningu czy poczekać 30 [...]
Witam kumpel trenuje juz rok i postanowil rozpoczac pierwszy cykl na jakis suplementach. Jako iz duzo czytalem na temat diety i troche o suplach poradzilem mu monohydrat kreatyny, glutamine zeby zmaxymalizowac efekty oraz dodatkowo zeby kupil sobie puche jakiegos bialka. Pisze tu poniewaz niejestem pewien jak to ma przyjmowac oraz co jescze [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjna, prosiłbym o ocenę i uwagi dotyczące diety. Jest to moja pierwsza redukcja: 1 posiłek: -banan 100g (w dni treningowe zaraz po treningu zamiast na śniadanie) -300ml mleka bez laktozy -płatki kukurydziane 30g -migdały 50g Kcal : 630 . 68w 22b 30t 2 posiłek : -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g -warzywa [...]
Wiem, ze dla optymalej wchlanialnosci kreatyny nalezy ja jesc z cukrem prostym i nie jesc przez 1 godzine. Chodze do szkoly i zawsze rano jem sniadanie, ale od przyszlego tygodnia zamierzam jesc kreatyne. Plan jest taki: DNI NIETRENINGOWE: Ide spac o 24. Przed snem jem posilek + gainer'a. Wstaje ok. 6.15 jem 5g. kretyny + 60g. glukozy. Ide dalej [...]
Witajcie Zastanawiam sie nad taka kwestia skoro posilki maja byc co 3 godizny a trening okolo 2 godziny po posilku... to jak to pogodzic? czy carbo po treningu + po 20 minutach odzywka bialkowa to moze byc liczone jako posilek? przyklad posilkow: I - 6.30 II - 9.30 11.30 trening do 12.30 III - 12.30 carbo 12.50 bialko IV - 15.30 posilek V - [...]
Siema, piszę nie pierwszy raz w sprawie diety i jeszcze się nie zawiodłem :D Proszę o wasze opinie :D Śniadanie I 05.30 Naleśnik z twarogiem i bakaliami Kcal 932 Białko 48 Węgle 88 Tłuszcze 39 Optimum - Whey Gold Kcal 100 Białko 25 Śniadanie II 09.30 Chleb żytni z kurczakiem Kcal 668 Białko 53 Węgle 93 Tłuszcze 9 Posiłek III ( Przed [...]
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]
Pytanie jak w temacie.Prosze o sugestie i propozycje zmian.Dieta na mase Posiłek 1 mleko płatki musli jajka chleb z masłem Posiłek 2 mleko twaróg biały chudy owoce mleko otręby granulowane z jabłkami Posiłek 3 orzechy archaidowe lub włoskie Posiłek 4 przd treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana warzywa Posiłek 5 po treningu tuńczyk ryż [...]
[...] budulec a nie bylo źródłem energii? Wydaję mi się, że chyba tak ale pewności nie mam, więc wolę zapytać ludzi, którzy znają się na tym lepiej niż ja. 2 pytanie: Skoro na 1 posiłek wchłonie się maxymalnie 30g Białka to czy warto szamać po treningu porcję gainera zawierającą więcej niż 30g białka? 3 pytanie: co lepiej zrobić? wypić po treningu [...]
[...] a w niedziele mecz. Mam problem z ułożeniem diety ponieważ treningi mam najczęściej o godz 8 rano , a wstaje pare minut przed 7. I właśnie niewiem jak mam ułożyć posiłek przed treningowy? wole nie jeść przed treningiem bo z pełnym żołądkiem źle mi sie gra. Kolejny problem jest taki że odrazu po treningu ide do szkoły i niewiem jaki [...]
[...] Whey System. Poł godziny później śniadanie(owsianka na wodzie, rodzynki, 5 białek), po następnych dwóch godzinach białko 90% ok 30g po dwóch następnych godzinach następny posiłek (ryż z tuńczykiem) po trzech godzinach (ryż i pierś z kurczaka) godzine po posiłku i pół przed treningirm Whey Amino System po treningu odrazu to Amino Whey System [...]
[...] (roznie zalezy czy jestem w pracy czy tez w domu. W pracy to z reguly 4 kromki chleba razowego + jakas wedlina/ser/ + jkakies warzywko) ok godziny 17.30 -. Głowny posiłek przed treningiem (250 gr piers z kurczaka + warzywa + 50 gr ryzu brazowego) po treningu roznie zwykle ok 20.00 250 gr twarogu + papryka czerwona + jog naturalny lub [...]
